Apa saja yang harus dilakukan untuk selalu sehat di usia 40 keatas?

Untuk  Sahabat-sahabat ku  yang telah berusia 40 tahun keatas, jaga kesehatan ya…

Proses penuaan (aging) sudah mulai sejak usia 32, dengan mulainya penurunan Hormon-Hormaon (seperti  testosteron, growth hormon, coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).

Pada wanita usia 45 tahun mulai penurunan estrogen, pada pria penurunan hormon progesteron dan testosteron.

Penuaan adalah suatu penyakit yang berlangsung kronis yang sebenarnya tidak dapat dicegah, diobati dan dikembalikan menjadi muda.

Penuaan bukanlah hukuman akibat titah dari gen.

Beberapa Penyakit yang muncul akibat proses Penuaan adalah

  1. Osteoporosis
  2. Metabolik syndrome, dgn akibat  cardiovasculer (seperti stroke, penyakit jantung koroner dan hypertensi renal)
  3. Cancer (seperti payudara, colorectal/usus, prostat ovarium)
  4. Alzeimer (Pikun)
  5. SD (sexual dysfuction)

Apa saja yang harus dilakukan ?

  1. Bergerak
    • Jalan kaki 3000 sd 5000 m / hari dapat mencegah osteoporosis (rapuh tulang) dan hypertensi
  2. Senam Olah Napas
    • Yoga / minggu. Paru – paru perlu latihan deep breathing/maksimal breathing, untuk meningkatkan aliran darah di alveoli, menguras CO2
  3. Kurangi Karbohydrat
    • cukup protein, banyak buah dan sayur/lalapan
    • Abasa ayat 24 (80:24) “maka hendaklah manusia memperhatikan makanannya”
  4. Jaga berat badan
    • lingkaran perut tak boleh lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk pria. BMI tak boleh lebih 30 kg/m3
  5. Tekanan Darah Tak Boleh lebih 140/90
    • Cek tensi tiap bulan
  6. Kadar gula puasa tak boleh lebih 110, trigliserida 150, HDL harus lebih 50, jadi cek darah tiap bulan
  7. Threadmill setiap hari
  8. Wanita mamografi dan PAP Smear setiap  tahun
    • Deteksi dini kanker serviks dan payudara
  9. Istirahat Cukup
    • Tidur 6 jam mulai jam 10 malam, lebih baik lagi setelah sholat Isa sehingga bisa bangun sholat tahajut (ibadah malam lebih nikmat khan?), lampu mati (merangsang growth hormon). Jangan makan/minum 3 jam sebelum tidur (mencegah Gert, menceah sesak). Bantal pendek meningkatkan oksigenasi otak. Miring ke kanan, sunnah Rosul (mengurangi beban jantung)
  10. Pikiran Kurangi Stress
    • Kerja diluar kapasitas/kemampuan. Perbanyak doa atau Muhasabah, perbaiki kualitas ibadah,hiburan juga perlu,ngobrol santai, dan banyak membaca Al Quran, silaturohim atau berkumpul dengan keluarga, saudara, teman-teman, tidak boleh marah – marah atau emosi maupun terlalu bersedih.

(Sumber Prof.Dr.dr.Nyoman Kertia,SpPD-KR (Guru Besar FK UGM)

Semoga kita semua selalu dalam keadaan sehat jasmani dan rohani sehingga dapat menjalankan aktifitas sehari – hari amin.

Leave a Reply

Your e-mail address will not be published. Required fields are marked *